2020年3月21日是世界睡眠日，主题为“良好睡眠·健康中国”，在这个特殊的日子里，为了让您了解更多、更专业的睡眠知识，从而拥有更好的睡眠，更健康的身体，江南体育官方app 附属遵义市精神病专科医院专家告诉您应该这样做：
良好的睡眠是人体通过自身调整，恢复机能和精力、解除疲劳、抵御和化解疾病风险的重要途径，是维护健康十分关键的因素。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准，关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。当前，我国居民的睡眠障碍及其带来的身心疾病问题日益突出，不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，睡眠障碍可能会增加导致痴呆、心脑血管病、糖尿病、癌症等疾病的风险，并容易引起精神障碍和心理问题。儿童有睡眠问题，可能会引起记忆力下降，出现情绪烦躁和行为异常；青少年有睡眠问题，可能会影响反应速度，影响创造力和身体器官发育；孕妇有睡眠问题，可能会导致血压异常，影响食欲和胎儿发育；中老年人有睡眠问题，可能会导致器官老化加快，免疫力降低。
第一，要环境适宜。
给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，减少外界环境噪声的影响。
第二，要规律作息。
夜眠昼行、起居有常是人的生物性需求，每个人都应根据自身情况，养成相对规律的工作、学习、娱乐、休息习惯。坚持每天同一时间段睡觉，不要熬夜，有条件的要午休，节假日也要注意规律睡眠。
第三，要积极调适心理。
除疾病导致的躯体不适会造成睡眠障碍外，失眠更多时候与心理因素有关。心因性失眠是指明显的个人心理因素引起的睡眠质和量的变化，出现入睡困难、易醒早醒、浅睡多梦，甚至彻夜不眠的情况。心因性失眠出现的时间一般较短，如及早消除心理因素，可以很快缓解，否则长期下去，将可能发展为慢性失眠、顽固性失眠。因此，要始终保持平和的心态，建立良好人际关系，积极参加社会活动，培养健康的兴趣爱好，掌握情绪管理、压力管理等自我心理调整方法。白天要有适当活动量，睡前不宜进行剧烈运动、长时间使用电子产品以及服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。听音乐、深呼吸等放松训练有助于睡眠。
第四，要及时主动就医。
因各种心理、生理因素或躯体疾病导致长期睡眠障碍，导致个人感觉痛苦，工作、学习和生活受到严重影响（特别是罹患抑郁症的患者，往往以失眠为前驱症状或主诉），则必须引起重视，积极采取措施。如果自我调节无效，要及时寻求专业帮助。求助于专业人士既不等于自己有病，更不等于病情严重，而是负责任、有能力的表现。
睡眠质量决定着生命和生活的质量，每个人都应关注自己的睡眠，科学规律作息，保持良好的工作、学习和生活状态。